Los calares del rio Mundo

Pues ya se acerca, ya esta aqui! Este domingo es la prueba que se disputara en Riopar. Los calares del rio Mundo, con 67 km y casi 3000m positivos de duras subidas, donde tendremos el placer de ver correr y ser compañero de ruta (aunque sea a lo lejos) de gran Sergio Mantecon, corredor de España en estas pasadas Olimpiadas.

Mas info en www.bttriopar.es

Puente "A tope"

Pues este puente tocaba la gorda, la que llevaba tiempo deseando hacer... Viernes, me voy con mis amigos Socubikers al castillo de Belmonte, saliendo 125km y 700 de desnivel.

Y el sabado, sabado esperado... Salida desde Vdo. Para La Ossa, todo ruta del Quijote. El viento en contra y el cansancio de piernas desmoralizan, pero el objetivo de la proeza es mas fuerte y me hace seguir. Llegada a La Ossa, y de alli a Ruidera, reconociendo gran parte de la carrera que aconteceria al dia siguiente. Subo a la cueva de montesinos donde aprovecho para saludar a mi amigo Sancho y a Don Quijote De La Mancha. Despues llegada a Ruidera, donde abajo, en el pueblo ago un stop and go y como un bocatin. Camino hacia Socuellamos por la Cañada Real con el viento de semifrontal, y a un ritmo constante concluyo el km 100. Ya solo quedan 30 de llano me digo. Asique llegada a Socuellamos, recargo agua y encaro para Villarrobledo. Al final, 131 km y 1000m de desnivel. Me siento bien conmigo mismo por superar este pequeño reto que tenia en mente.

Finde "A tope".

Despues de casi un mes de tener mi F29, y en perspectivas de la carrera de Riopar del proximo 23 de octubre toca preparar un buen fondo, tanto como sea posible. Asi que sabado largo, salida desde Villarrobledo hasta Socuellamos, donde salgo hacia Ruidera con mi compañero Pedro Jesus, a un ritmo tranquilo pero constante. Ir y volver, un total de 120 km a 23.7 de media.
El domingo toda otra dura, mas corta pero con desnivel positivo considerable. Salida desde Villarrobledo direccion los molinos buscando los caminos mas reconditos y dificiles. Al final 80km y 25 de media. El proximo finde toca mas y mejor...

Cannondale F29 2 2013

Pues como ya sabeis, despues del accidente que sufri hace ya dos meses, del cual aun no estoy completamente recuperado y el que dejo mi Orbea Alma carbono 2011 echa un cromo, me visto obligado a realizar un cambio de bicicleta. Influenciado por mi hermano y mi padre, he acquirido una Cannondale Flash 29er 2 de la nueva gama 2013, la cual estoy deseando de probar en condiciones, ya que pinta muy bien. Os dejo unas fotitos para que la podais ver, ya que aun no se ha visto ninguna Cannondale Flash 2013 por estos lares. Un saludo a todos los riders y espero que la pueda disfrutar pronto con vosotros.

1 mes y 1 dia...

Pues hace un mes, un mes que se ha dado eterno desde que tube el accidente de ciclismo. Como cada atardecer, yo me dirigia hacia mi casa despues de un dia de trabajo y entrenamiento. Todo empezo en la rotondo de la avenida Miguel de Cervantes, yo me dirigia hacia arriba, subiendo desde el hospital, y en la rotonda de urgencias, un coche no me vio, saltandose el ceda el paso cuando yo me encontraba dentro de la rotonda y yo salte por encima de el... fue un vuelo espectacular, un vuelo de mas de 4 metros con una caida espectacular... El resultado el tobillo echo polvo, la rodilla tambien tocada y lleno de magulladuras y golpes fuertes por todos lados. Pero mi gran suerte fue que el casco impacto con la luna, incrustandola dentro del vehiculo y la mochila con la ropa de trabajo evito lo que podria haver sido una vertebra rota. Asique pudo ser peor. La bicicleta tambien quedo muy mal parada, y eso que solo iba a 30 km/h.

Ahora, despues de un mes de reposo el cual se me ha echo eterno, tengo los resultados de las resonancias, y indican que tengo multiples problemas en el tobillo, pero los especialistas creen que con 15 sesiones de rehabilitacion en el tobillo y otras 10 en la rodilla quedare bien, sin ninguna secuela considerable. asique en breve empezare las mismas y os ire contando.

Aprovechar y agradecer a todo el mundo, por preocuparse por mi. Este mundillo del BTT tiene a muy buena gente, y se agradece mucho. En especial agradecer tambien a mi familia por el cuidado y trato que se me ha dado, y por toda la ayuda. Y sobretodo a Cristina, por estar conmigo en todo momento y hacerme de choffer en todo este mes y el que queda. Gracias a todos! espero veros por los montes pronto, ya que cuando coga la BTT no la dejare en varios dias, jejeje.

Honrubia (V Circuito Diputacion de Cuenca)

Salida puntual, a las 9:30, donde la gente se pone antes de tiempo dado que daba la sobra, asique salgo mas atrás de lo normal, de los 100. Salida lenta, aunque el primer repechon a escasos metros me proporcia un remonte y me coloco de los 60 primeros. Empezamos con las sendas estrechas, donde nos hacen tapon y perdemos el grupo de adelante. Al salir de las sendas del pantano empiezo a recuperar, ya que son subidas duras pero cortas, de las que me gustan a mi. Poco a poco alcanzo al grupo, y me coloco de los 50 primeros. Donde voy acompañado de un compañero de 3H Cycles y me soporta a rebufo. Al final, encaramos los ultimos km de llaneo, con un tira y afloja constante, hasta que llega la ultima bajada, peligrosa pero bonita, para dar paso a meta, donde entro con el de la mano como buenos compañeros de relevos que hemos sido. Resultado final, el 51 de la general y una buena sensacion dado el calor que hacia.

Disculpas.

Ante todo, disculparme por el tiempo en actualizar mi blog, ya que he estado muy liado con mi nueva vivienda y papeleos e historias y no he tenido tiempo para entrenar y menos para escribir aquí. Actualizo el blog a fecha de hoy. Y aprovechar para saludar y agradecer a la gente que me sigue y se preocupa por mi. Gracias a todos y un saludo.

Casasimarro (V Circuito Diputacion de Cuenca)

Ya con las fuerzas mas cargadas, pero con mucha tranquilidad me dispongo a salir al sonar el disparo. Salida rapida y peligrosa, en curva cerrada y bajada rapida por el pueblo, donde decido no arriesgar. En las siguientes subidas sigo recuperando puestos, hasta colocarme sobre el 50. al paso por meta en la primera vuelta llevo a 10 personan en el “trenecillo”. Sigo bien, con fuerzas, y decido apretar un poco mas, hasta pillar a otros pocos. En los ultimos km noto que las fuerzas flaquean, menos mal que queda un llaneo donde un compañero me lleva a rueda. Al final entrada a meta con el de la mano y una buena sensacion, quedando el 45 de la general.

Villarrobledo (VI Circuito BTT Albacete)

Llega la carrera de mi pueblo, muy deseada ya que la conocia palmo a palmo. Salida desde cajon, rapida, aunque decido quedarme de los 100 primeros, y eso hace que pierda tiempo y sufra atascos. Mi estado de forma sigue siendo bajo, dado que no entreno nada desde hace meses. Aun asi, la hago con ganas y fuerzas, y llego en buen puesto dadas mis condiciones, el 60 y algo, a 7 min del primero, y del segundo, mi hermano, Josep Molla, que aprovecho para felicitarle el carreron que hizo, a solo un segundo del lider del circuito de Albacete. Enhorabuena bro! Y otra vez gracias de nuevo a mi familia y novia por esta alli, y a mis amigos, ya no solo por estar, sino por correr en ella, estrenandose en el mundo de las carreras de Btt. Dar las gracias tambien a la organización, por su funcion extraordinaria y el buen estado de todo. Fue un 10 de carrera. Felicidades!

Las Pedroñeras (V Circuito Diputacion de Cuenca)

Pues bien, por fin salia la carrera que tanto deseaba, aunque otra vez alas 5 de la tarde, con un calor mortal. Pero aun asi, sabia que hoy se me tenia que dar bien, asique salida rapida, por los 20 primeros y remontando, cogiendo al grupo, hasta que el el kilometro 16 voy a hechar mano del agua y sorpresa... la botella no estaba, mal, muy mal pienso. Otra vez no! Aun asi, bebo de los abituallamientos, pero me noto muy sediento, pero manteniendo, hasta que en el km 37 no puedo mas, tengo que parar donde habia un grupo de gente y me dan un poco de agua. Asique sigo, pero muy mal, no tengo reflejos, y voy fatal, y tras duras penas termino los 8 km que restaban a meta con una forma pesima, dando otro patetica entrada en meta undido. Llegando en malas posiciones. Una vez mas agradecer la presencia de mi familia, amigos y novia. Gracias a ellos el mal trago pasa mejor.

San Clemente (V Circuito Diputacion de Cuenca)

Despues del ultimo encuentro, mis ganas y mis fuerzas han bajado mucho, dado que en Quintanar me deprimi mucho y encima el resfriado que tenia ha ido a mas y juntandolo con el jaleo de mi nueva casa han hecho que no pueda entrenar nada apenas. Enfin, salida a las 5 de la tarde, con un calor abrasador, y dado que llevabamos ya una hora en el sol esperando la salida, el disparo de la misma se hace ensordecedor, el ansia de salir crece, y en los primeros llanos lo doy todo, muy rapido, llegando remontar 100 puestos y colocandome de los 30 primeros. Hasta que en el km 16, en plena subida pasa algo extraño... me quedo sin fuerzas y la vista se me nubla... Es un pajaron en toda regla, y la inmediata bajada, revotando sin control me hace preguntarme que hago ay y si de verdad vale la pena arriesgarlo todo. Asique decido bajar mucho el ritmo, ya que tengo un golpe de calor como nunca habia sentido, y km a km va pasandome gente y aumentando el cansancio. Al final paso por meta el 96 en un tiempo anormal en mi y con una sensacion muy extraña. Aun asi, darle las gracias a mi familia por estar alli, y a mi novia, asi como a mis amigos que estubieron animandome en el paso por Rus. Gracias!

Quintanar del Rey (V circuito Diputacion de Cuenca)

Carrera muy importante para mi, el segundo puesto en la categoria elite me hace salir con ganas de ir a por todas, y asi es, salida rapida, con fuerza, colocandome el 19 de la general y rodando cada vez a mas, cogiendo al grupo, hasta que a unos 6 km de meta, en la primera vuelta, en plena subida se me para la bicicleta, no me deja pedalear, me bajo rapido pensando que se me ha salido la cadena … y la sorpresa llega cuando veo que el tornillo del plato pequeño esta clavado con el cuadro... Maldita sea, viendo que no puedo solucionarlo decido retirar, y hacer los 6 quilometros a meta andandito, calmando mi rabia por lo bien que iva. Enfin, esto del Btt es asi....

15-4-2012 El Picazo (V Circuito Diputacion de Cuenca)

Despues del mal sabor de boca de la anterior prueba en Mira, mi estado de animo es bajo antes de empezar la prueba, es mas, voy a participar, no a darlo todo como la anterior. Asique salida tranquila, colocandome entre los 60 primeros. Y bajo toda espectativa, el circuito estaba limpio de barro, es mas, perfecto, asique poco a poco voy progresando, pasando poco a poco a grupos de ciclistas, con mis tipicos comentarios y "cachondeo" para darle un toque de harmonia al brutal esfuerzo de las subidas de El Picazo. Asique, poco a poco se me hace el final, donde entro a sprint brutal con otro corredor, donde le gano por medio metro y alzo las manos como si fuera el primero en pasar! Aunque despues al llegar me llega el chico y me dice, no, si tengo 16 años, y no compito... Asique el resultado final, el 24 de la general, 1:44:10seg y sorprendentemente, el 3º de Elite, cosa que no me esperaba para nada, dado el nivel que hay en el Circuito Diputación De Cuenca en la categoria Elite. Asique, muy contento, subida al podio en 3º Elite, aunque otra alegria surgiria al minuto. Nuestro equipo y amigos de las Dos Ruedas y Roblebike tambien subimos a podio en el 3er lugar de Clasificacion por Equipos. Asique doble alegria en el dia de Ayer, donde nada podria haver salido mejor. Organizacion, terreno, habituallamiento, señalizacion y demas, todo perfecto, inmejorable! Enhorabuena a todos los de El Picazo y a los compañeros de Roblebike y Las Dos Ruedas, asi como tambien a mi padre, que hizo un buen tiempo y disfruto mucho, y a mi hermano, ya que entro el 11 de la general y el 4º master 30, a 5 seg del 3º. Enhorabuena!

 A la derecha algunos de los componentes del Roblebike y Las Dos Ruedas, enhorabuena!!
                                                                                                                            Podio Elite El Picazo.
                                                                                   

25-3-2012 Mira (V Circuito Diputacion de Cuenca)

Pues bien, por fin llego la primera carrera, la mas esperada, Mira, dos vueltas de 17.5km cada una, la cojo con mucha ilusion y ansia. Y lleno de fuerza... O almenos eso pensaba... Salida rapida, y empezamos a subir... Subida dura, muy dura, de mas de 3 km, y muchisimo desnivel, empiezo muy fuerte, sobrevalorando mi limite... Y sucede lo logico, me fundo... En la bajada recupero algo, pero la siguiente subida, algo mas rapida y ligera me termino de consumir, y el la segunda bajada, donde no me deja opcion a recuperar, ya que es tecnica y dura, y vuelta al pueblo, y otra vez lo mismo... Voy bajando cada vez mas el ritmo... Y al final, que pensaba entrar de los 20 primeros, por sobrevalorar mis fuerzas entro el 47, pero espero aprender la leccion para la proxima, El Picazo, y saber mantener mas el ritmo.

COMO UN TORO!!! Sesion de domingo tarde...

Pues bien, al terminar de comer, e salido a la calle, y e visto el espectacular dia que hacia, y me dicho, Marc, vamonos a rodar fuerte...

Asique, cogo mi orbea y mi equipacion Orbea de verano (es la primera vez en la temporada que voy de corto) y me voy direccion Ossa de Montiel. El aire hoy apenas sopla, cosa que se agradece y me pongo el objetivo de hacer 60 km a 30 de media, y casi todo por camino y ruta del quijote... Asique muy buenas sensaciones, rodando a 32, 33 por hora, con ese calorcito que te va tocando en la frente... Volviendo, al km 50 me digo, Where is the limit? y me pongo de meta otros 5 km mas al mismo ritmo... llego alos 65, pero me parece feo dejarlo asi y alcanzo los 70 km, con una media exacta de 29,90km/h, y un desnivel acumulado de unos 900m....

Lo aprendido hoy, junto a la sesion del otro dia de 141km es que tienes que desbloquear la mente, que el limite no lo marcan tus piernas, sino tu cabeza, que todos podemos mas, mucho mas, pero no nos sacamos el potencial. Yo, que precisamente el rodar no me gusta, no soy de llaneo, y para mi, lo que e realizado hoy es una mini azaña.

Cada vez me siento mejor y mis resultados me agradan mas, espero poder trasladarlos a la competicion!

141 km puro MTB no limits...

Pues si, llevaba tiempo con ganas de desarrollar una marcha larga, para ver mis sensaciones, ya que yo y la resistencia no nos llevamos bien, todo empezo el pasado sabado 3 de marzo, despues de estar lloviendo toda la noche, el terreno se esperaba duro... Y asi fue, salida desde Socuellamos con mi amigo Pedro Jesus y su alma, y yo, con mi Obea team nos fuimos direcion a Ruidera, 85 km de puro MTB, con un viento abrumador y un terreno muy pegajoso por la lluvia, que nos impedia movernos a una buena velocidad. Llegada a Ruidera tranquila, parada hacer fotos y tomar un tentenpie, y reanudar la marcha hacia Socuellamos, donde el viento en vez de ser favorable (como tocaba) venia de lado, asique nos toco una dura marcha de vuelta. Una vez en Socuellamos, cojo el coche y me dirijo a mi casa, donde en menos de una hora como para reunirme con mi hermano para hacer la carrera de Villarrobledo del 2010, con un aire aun mas fuerte y un terreno muy pegajoso.

Asique todo marcha bien, me encuentro con unas fuerzas razonables, pero al llegar al km 120, poco a poco voy bajando mucho el rendimiento, si, me duelen las piernas, y el culo, y las manos... pero ya que puedo hacer, solo aguantar los 20 km que me quedan para llegar a casa.
Asique poco a poco, y gracias a Josep, que me tapa un poco del viento llegamos de nuevo a Villarrobledo. Los resultados: 7 horas en bicicleta, con 141 km de puro MTB, donde solo 10 km eran de asfalto. Todo un record para mi.

Al dia siguiente, pasa todo lo contrario a lo que me esperaba, estaba muy bien, sin dolor de ningun tipo, y una sensacion muy agradable en las piernas, muy recomendable. El lunes? a seguir la rutina de entrenamiento claro esta ;)

Ruidera toca....

Por fin, despues de mucho tiempo queriendo ir a ruidera con la mtb, al fin este sabado se cumplen mis deseos, e ire por rutas y sendas (ya conocidas) hasta Ruidera partiendo de Socuellamos con mi amigo y maquinon Pedro Jesus, que seguro que me dara mucha caña en los 100km... Luego os colgare el track de la ruta gracias a BKOOL.

Y ya esta todo preparado... Yo mismo me sacado el lastre y me dado una vuelta este mediodia, y menudo resultado... No esperaba un resultado tan positivo. Asique despues de la etapa a Ruidera volvere a ponerlo otra semana mas, apurando el tiempo hasta la primera prueba del circuito de Cuenca, Mira, la cual espero con ansia....

Resumen sensaciones en entrenamiento.

Pues bien, despues de muchas sesiones en mi entrenamiento rutinario del mediodia, son muchas las sensaciones y descubrimientos que experimento, y estoy empezando a conocer mejor mi cuerpo y mis estados. Os are un pequeño resumen de lo que e podido comprobar con el paso de los dias.

Las fuentes para conseguir estos resultados son BKOOL,  con su opcion de modo Oudoor, el pulsometro, el velocimetro, y para mi, lo mas importante, las sensaciones.

Esa es la primera cosa que e aprendido, que la mejor medición de uno mismo son tus sensaciones, aunque hay que aprender a controlarlas, dominarlas y entenderlas.

E descubierto, que en cada entremaniento de 1 hora y 5 min se divide claramente en 3 partes;

1a, la salida, muy energetica, durante 30 minutos, soy capaz de soportar un esfuerzo de un 90% de mi capacidad sin mucha dificultad, llegando a socuellamos muy rapido, a un ritmo aprox de unos 37 km/ h de media.
2a parte de unos 25 minutos aproximada, en la que decaigo un poco, tanto en esfuerzo fisico, un 75% aproximado, como en el psicologico, donde al ver que bajo el rendimiento me desanimo, aunque estoy aprendiendo a controlar esa sensacion, pero es dificil.
3a parte, la final, donde entre los 7 y 13 ultimos minutos, noto un "subidon", donde sube la velocidad considerablemente y el esfuerzo, un 85% aproximado.

Espero que todas estas sensaciones que aprendo me puedan valer para saber controlarme mejor en las carreras, ya que tiendo mucho en darlo todo al principio.

A continuacion os dejo el resultado de la sesion de hoy, aunque es muy similar al de siempre, aunque este lo empeze a grabar despues. Cada dia realizo un tiempo de 1h, 7min aprox, (dependiendo del aire) y una velocidad media de 31, 32km/h (hay que tener en cuenta los 7 kg de lastre que llevo en la bici).

Entrenamiento CONTUNDENTE, entrenamiento con LASTRE...

Pues bien, despues de mucho devatir, y buscar, comparar, y pensar, e decidido que una de las mejores "tecnicas" para entrenar duro y consistente en nuestra querida llanura manchega, es colocar lastre en la bicicleta MTB. Y porque os preguntaries, pues muy sencillo, el lastre, aun en llano, supone un esfuerzo mayor, mas de lo que nos imaginamos, y para mantener una misma velocidad con el mismo desarrollo es asi como un 35% mas duro, cuesta mas arrastrar la bicicleta, y el lastre solo veneficia en las bajadas...asique de veneficions ninguno....

Asique, tras buscar las mejores formas y pesos, e realizado lo siguiente: colocar un bidon detras del sillin, con su correspondiente acople de portabidon de sillin, con el conjunto obtengo 3,2kg, despues, colocanto otro portabidon en el tubo vertical del cuadro, obtengo otros 3,1 kg, los dos rellenandolos de acero y agua para que no se muevan y cogidos fuertemente con bridas para que no se muevan y dañene nada, finalmente, se llena el bidon delantero de agua, con 0,7kg, obteniendo un peso de lastre total de 7kg, aunmentando asi el peso de la bicicleta un 70% y creando una resistencia en pedaleo de un 35% aproximadamente.

Asique, la prueba esta "on air", realizando un mismo circuito a una velocidad media de 30km/h (que actualmente es la que genero) obtenemos una mayor sensacion de cansancio, y realizar una hora al dia como realizo yo, me representa en esfuerzo casi como dos horas.

La prueba la realize el lunes, aunque se repetira todos los dias salvo el miercoles y domingo. Salida desde el poligono, asta socuellamos, 20km a 37 km/h con viento a favor y barro, y vuelta asta mi casa de campo con 15 km y unos 26km/h con viento en contra y un barrizal.... resultado final en estadisticas. 1h 10min, 30km/h de media, 105 m de desnivel acomulado y un cansacio impresionante.

Asique para los que os querais poner fuertes, os recomiendo esta tactica, y unas semanas antes de la competicion sacar el lastre y volaras casi literalmente! :)

7kg de lastre en bidones

Volver... Con ganas y con las pilas al 100%

Despues de una larga recuperación, llego el ansiado dia, y con la vuelta al ciclismo llegua un nuevo entrenamiento, mas intenso y efectivo, que en breves afinare y colgare. asique ahora a cojer fondo y forma fisica, que ya llegaran los meses de comerse a dios por los pies!